痛症小教室

肌腱炎是導致「媽媽手」的常見病症，任何人都可能患上，並非僅限於產後媽媽或家庭主婦。究竟什麽是媽媽手？媽媽手會持續多久？本文將深入探討媽媽手的成因、症狀、治療方法和預防措施，助你擺脫痛症，遠離困擾。 什麼是媽媽手？ 媽媽手（De Quervain's Tenosynovitis）的正式學名為狄奎凡氏症，亦稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」。作為香港的常見都市病，患者普遍為30到50歲的女性，大多更是產後女士，因此又被稱為媽媽手。媽媽手通常因拇指伸展和外長動作過度頻繁，例如：抱小孩、提重物、打字及使用滑鼠等重複動作造成手腕肌腱、滑膜等不斷長期摩擦，導致組織勞損變厚、發炎，甚至形成腫塊，拇指、手腕出現乏力疼痛症狀。 媽媽手主要影響手腕橈側的外展拇長肌和伸拇短肌肌腱。當這兩條控制拇指活動的肌腱因過度使用而發炎腫脹，會導致肌腱在通過手腕骨纖維隧道時產生摩擦疼痛，嚴重時甚至會出現沾黏與活動受限。 媽媽手的成因 從醫學角度來看，媽媽手並無確切病因，但學界普遍認為，過度使用拇指、手腕及反覆動作，容易造成手腕處的肌腱反覆摩擦，從而引發勞損發炎。而女性之所以更容易患上媽媽手的

「瞓捩頸」是許多人都曾經歷過的痛苦狀況。早上起床時，突然發現頸部僵硬疼痛，稍微轉動就會加劇不適，甚至無法正常轉頭，嚴重影響日常生活。這種常見的肩頸問題雖然通常不會持續太久，但確實會帶來極大的不便。本文將詳細介紹瞓捩頸的定義、原因、症狀、診斷及有效的治療和預防方法，讓你更全面地了解這個常見健康問題。 30秒重點懶人包 醫學定義 ：醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」，因頸部肌肉急性攣縮或小關節錯位引起 核心原因 ：不只是睡姿問題，長期壓力、姿勢不良導致肌肉過度疲勞才是伏筆 快速舒緩 ：區分急性期（冰敷、靜止）與慢性期（熱敷、輕微拉筋） 專業治療 ：物理治療透過手法復位、乾針及肌肉能量技術 (MET) 可顯著縮短病程 警告 ：切勿強力「扭返正」或在不明患處的情況下胡亂按壓，以免傷及頸部血管或加劇發炎 甚麼是「瞓捩頸」？ 瞓捩頸的生理機制：為什麼頸部會突然「卡住」？ 肌肉痙攣 ： 當我們在睡眠中長時間維持不良姿勢，或者頸部受寒，頸部肌肉會處於過度拉伸或收縮的狀態 為了避免肌肉進一步受傷，身體會啟動「保護性反射」，強行讓肌肉收縮繃緊 這種突發性的痙攣就像是肌

30秒重點懶人包 病生理機制 ：醫學名稱「粘連性關節囊炎」，因關節囊發炎導致增厚與粘連，使肩膀像被「凍結」一樣 三階段進程 ：分為疼痛期（發炎）、冰凍期（僵硬）、解凍期（恢復）。每個階段的物理治療介入重點均不同 核心治療 ：物理治療包括手法復位、衝擊波、乾針治療及階段性運動。及早治療可縮短「解凍」時間，避免肌肉萎縮 自我檢測 ：觀察是否在內旋、外旋或梳頭、扣背心等動作時感到明顯受限與劇痛 肩膀僵硬，甚至舉不起手，連穿衣服都成問題？你可能患上了「五十肩」。肩周炎是常見的肩部疾病，特別是中年女性。雖然肩膀疼痛會讓人感到困擾，但透過適當的治療和復健，大多數患者都能恢復健康。立即閱讀本文，了解肩周炎的成因、症狀和舒緩方法，重新找回輕盈肩膀。 肩周炎（五十肩）是什麼？認識「關節囊發炎」的三個階段 肩周炎，又稱沾黏性肩關節囊炎，是一種常見的肩部疾病。肩關節囊發炎後，會變得越來越厚、越來越緊，限制了肩部的活動範圍，就好像肩膀被「凍結」了一樣，因此也被稱為「五十肩」或「冰凍肩」。症狀通常緩慢發展，可能持續1至3年。但好消息是，但經過耐心治療和復健，大多數患者都能

早上起床，一落地就痛到想哭？這可能是足底筋膜炎的典型症狀。足底筋膜炎是香港人常見的痛症之一。本文將帶你深入了解其成因、症狀與治療方法，並分享舒緩痛楚的小貼士。 足底筋膜炎 (TLDR) ：30秒重點懶人包  核心定義： 醫學上更精確的說法是「足底筋膜病變」，多源於長期勞損造成的組織退化與微損傷累積，不一定只是單純發炎。 典型症狀： 最具代表性是早上起床「落地第一步」劇痛；久站後、或久坐起身的第一段路，常見腳跟刺痛／拉扯痛。 關鍵原因： 除運動量突然增加或過度訓練外，扁平足／高足弓、小腿與臀部肌力不足、以及長期穿著鞋底過薄的鞋（或在家常赤腳）都會增加足底筋膜負荷。 治療方案： 多數個案可透過物理治療（如衝擊波、筋膜刀、乾針等，按評估需要選用）配合專業運動訓練與足部負荷管理逐步改善；藥物與手術一般屬於較後線的處理方案。 專家叮嚀： 復原通常需時約 6–12 個月；愈早介入、愈能降低反覆發作風險，亦可避免因步態改變而引發膝蓋、髖部或腰背的代償性痛楚。 足底筋膜炎是什麼？認識「足底筋膜病變」 足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要發生在連接腳跟骨和腳趾的厚

手肘外側一用力就痛？別以為只是小毛病，這可能是『網球肘』的警號。其實，網球肘並非運動員專屬，家庭主婦和新手媽媽同樣常見。本文將為你拆解網球肘的成因與症狀，並分享診斷及治療方法，助你及早舒緩不適。 網球肘快速指南（TLDR） 定義： 網球肘醫學名為「肱骨外上髁炎」，多由前臂伸肌群（伸腕／伸指）長期重複用力造成微損傷累積，進而出現疼痛、發炎反應或退化性變化。 症狀： 常見為手肘外側壓痛、擰毛巾／擰瓶蓋時酸軟無力、握力下降；同時需由專業評估排除是否與頸椎神經受壓，或圓肩駝背等姿勢代償引起的牽連痛。 治療： 三階段復康策略：  急性消炎： 利用超聲波、針灸或冷敷控制初期紅腫熱痛。 組織修復： 針對慢性黏連或鈣化，聚焦式衝擊波是打散纖維化組織、重啟修復機制的關鍵。 功能重塑： 透過離心收縮運動強化肌腱耐力，是徹底根治網球肘的必經之路。 核心盲點： 許多患者的網球肘反覆發作，多因只止痛不復康（過度依賴類固醇或止痛藥）、肌腱未恢復便過早重返高強度活動，以及未修正工作姿勢／發力方式（例如長時間用滑鼠、手腕過度用力等）。 網球肘是什麼？ 網球肘，醫學上稱為肱

椎間盤突出是一種在都市人中常見的脊椎疾病，患者不時感到腰背或頸部疼痛，病情嚴重甚至會影響四肢活動。不少椎間盤突出的患者會因患上這個疾病，而嚴重影響生活品質，故椎間盤突出是一個必須認真處理的病症。立即閱讀本文，了解椎間盤突出的症狀、原因、以及其治療方法。 30秒重點懶人包 本質 ：椎間盤因壓力導致纖維環破裂，髓核突出壓迫神經 關鍵迷思 ：影像顯示突出不代表是痛源。 許多無症狀者也有突出，專業物理治療需結合臨床評估而非僅看 MRI 三大成因 ：長期姿勢不良、急性搬運扭傷、肥胖引起的垂直壓力 治療趨勢 ：區分「初期緩解」與「後期重建」。物理治療透過手法、乾針及功能性訓練，能讓 90% 患者避免手術 急症警號 ：若出現大小便失禁或下肢突發無力，必須立即就醫 脊椎的構造 脊椎由多節椎骨組成，每節之間有椎間盤作為「避震器」，可吸收壓力、保護神經。椎間盤中央為髓核，外圍為纖維環，兩者共同維持脊椎活動度和穩定性。 甚麼是「椎間盤突出」？ 在了解治療方法前，我們先要知道甚麼是「椎間盤突出」？人體脊椎由一節節椎骨組成，每節椎骨之間都會有椎間盤，椎間盤由堅韌的纖維環包