香港一對一私人普拉提核心床訓練
Private Pilates Reformer
AVOBODY於香港提供普拉提核心床訓練課程，普拉提班使用的 核心床設計包含彈弓、滑車及滑輪系統，能集中鍛練深層的核心肌肉、改善平衡及增加肌肉柔韌性。
普拉提 Pilates 訓練的三大核心優勢
強化核心
透過核心床中可調整強度的彈簧
及可移動的平台，
能更有效地感受到核心控制的力量。
透過練習不同的動作，能夠持續挑戰
核心控制、穩定與協調性。
矯正姿勢
Reformer的動作設計除了強調肌肉的核心區塊外，也能有效達至四肢的均衡鍛練。
無論是有圓肩駝背、高低膊或是
大腿肌力不平衡的問題，都能透過度身設計個人化的普拉提訓練計劃，達致矯正病人錯誤姿勢的效果。
運動復康
我們的一對一普拉提課程，針對長期痛症如腰背勞損、椎間盤突出的患者而設計，Reformer的動作設計十分適合初學者最適合作為復健運動，以預防舊患復發，真正達至治本效果，向痛症講拜拜！
普拉提 Pilates 適合情況
上班族慢性痛症
「係Office坐咗成日，坐到頸緊膊痛、patpat扁曬⋯
好想做下運動⋯」
針對上班族的慢性痛症、筋肌僵硬而設的普拉提運動
✅全身性動態舒展
✅腰背核心鍛鍊
✅不良姿勢調整
一於跟導師一對一咁好好學習啦！
體態改善
趕走圓肩駝背！體態改善普拉提✨
工作日日坐係到，又有圓肩又有駝背，肩頸仲好易會勞損‼️所以要恢復脊椎靈活度，舒展返全身緊繃筋膜。
坐得耐都好易有腰痛，除咗多做伸展之外，更要強化腰部核心肌群，預防腰痛復發✅
而好多人pat pat都失能，盆骨不穩都好易腰痛。所以要學識啟動返臀大肌，可以有效保護脊椎。
全身性訓練
想要矯正姿勢、改善體態，我們會透過普拉提核心床進行全身性的訓練，以連貫的動作挑戰身體。
過程中追求控制、核心和穩定，增加身體動作意識，將深層結構連接到表層結構；將表層結構連接到深層結構。
核心肌群無力
「都知道自己姿勢差，企嘅時候成日突咗個肚出嚟，
但個core硬係練極都冇力😵💫⋯」
想減下肚腩，收實啲個腹？
推薦普拉提核心床訓練✨
唔好以為訓係到好似好easy咁，個個做完都腹肌震震震🥵
☑️體態變好
☑️改善痛症
☑️強化腰腹
☑️修身塑形
一於跟導師一對一咁好好學習啦！
【鰂魚涌店限定】普拉提凱迪拉克床 Pilates Cadillac
考驗全身的力氣，力量與柔韌的詮釋
◌ 強化肩背及核心力量
◌ 舒緩腰痛背緊、增加脊椎靈活度
◌ 改善圓肩駝背、盆骨前傾
✨體驗全身舒展後帶來的氣暢舒爽✨
產前訓練及產後修復
「生完BB之後，個肚皮鬆泡泡，點減都減唔走...
有時打個乞嗤仲會滲尿，真係好尷尬🤰🏻...」
專為準媽媽及產後媽媽而設的普拉提訓練
✅重點修復腹直肌分離
✅強化盆底肌改善尿滲
✅加快產後修身線條
一於跟導師一對一咁好好學習啦！
常見問題 Pilates FAQs
普拉提 Pilates 跟瑜伽有什麼分別？
訓練重點： 瑜伽的動作涵蓋伸展、平衡和力量，經常會維持一個靜態姿勢一段時間。普拉提則更強調對核心肌群（腹、背、臀）的精準控制，動作多為動態和重複性，以建立力量和耐力。
器械使用： 傳統瑜伽主要使用瑜伽墊，有時會輔以瑜伽磚、伸展帶等。普拉提除了墊上運動外，還有專門的器械，如塑身機（Reformer）、凱迪拉克床（Cadillac）等，以提供阻力或支撐，增加訓練的多樣性和挑戰性。
普拉提鍛鍊身體的哪些部位？
普拉提是一項全身性的運動，訓練身體的核心肌群（Powerhouse），包括：
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深層腹肌 (如腹橫肌)
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下背部肌肉
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臀部肌群
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盆底肌
初學者需要體能基礎才能練習普拉提嗎？
不用。普拉提適合任何體能水平的人士。專業導師會引導您從基礎動作開始，確保姿勢正確，在安全的情況下逐步提升動作的難度，讓您循序漸進地建立力量和自信
懷孕期間或產後做普拉提安全嗎？
安全，甚至是推薦孕婦進行普拉提訓練。
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懷孕期間： 孕婦普拉提能有效強化核心和盆底肌，有助於支撐日漸增大的腹部，減輕腰背壓力，並為分娩做好準備。療程會由專業導師指導，避開對孕婦不宜的動作，確保過程安全。
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產後： 產後普拉提是安全的復原運動，有效幫助修復腹直肌分離、重建盆底肌功能、恢復核心力量，並改善因抱寶寶而引起的肩頸和背部酸痛。
注意： 無論是懷孕期間或產後，開始運動前都建議先諮詢您的醫生，並選擇有相關資格和經驗的導師。
我應該多久做一次普拉提才能獲得最大收益？
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初學者： 建議從每週 1-2 次開始，讓身體有足夠時間適應和恢復，並專注於學習正確的技巧。
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持續進步： 適應普拉提運動後，可增加至每週 2-3 次，能穩定地看到體態、力量和柔韌性的改善。