「最近跑步跑得多，膝頭外側上少少有刺痛，屈膝同上落樓梯都有痛。」
秋風起，跑者常見患上髂脛束症候群。
什麼是髂脛束症候群？
◌ 髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來的筋膜。當髂脛束變得繃緊及過度拉扯，導致過度摩擦股骨大轉子或膝蓋外側髁時，便會引起發炎痛症。
◌ 髂脛束摩擦發炎常見於反覆屈曲膝蓋的運動，如長跑、踏單車、行山。患者會感到膝蓋外側有刺痛或灼熱感，甚至傳到大腿及髖關節。
髂脛束症候群的高危一族
◌ 女性盆骨較寬：股骨脛骨夾角較大、髕骨外翻，容易摩擦到股骨外上髁。
◌ 下肢排列不正：如有扁平足、XO型腿等下肢關節排列問題，更容易磨擦到脛骨外側。
◌ 久坐臀肌無力人士：臀中肌無力、盆骨不穩，闊筋膜張肌代償令髂脛束變得緊繃。
◌ 訓練量突增：假日長跑或行山者，突然增加訓練量，而身體未能適應。
髂脛束症候群的物理治療
◌ 髂脛束筋膜放鬆：利用射頻筋膜刀放鬆大腿外側髂脛束。
◌ 髖部肌群放鬆：利用針灸及電磁療，放鬆闊筋膜張肌。
◌ 臀部肌力訓練：強化臀中肌力量，加強盆骨穩定性。
髂脛束及闊筋膜張肌會因疼痛及發炎而變得繃緊，進一步變成慢性痛症，甚至造成膝關節及髖關節的損害。日常跑步或行山後，可利用按摩滾筒按壓放鬆髂脛束，保持筋膜彈性。
但若痛症反覆持續，則需再作下肢力線及運動姿勢的評估，以達至全效復健，避免再度受傷。
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