腿型不正｜X型腿、O型腿影響外觀，更傷關節！

腿型不正

腿型不正的情況大致可分為三類：

X型腿：雙腳拼攏時，腳踝不能靠攏

▸ 站姿不正確，如慣於以膝內扣、內八字走路

▸ 髖內收肌群過於繃緊，令股骨過度往內旋轉

▸ 臀部及大腿肌力不足，膝關節穩定度下降

XO型腿：雙腳能拼攏，但小腿分很開

▸ 如X型腿一樣，膝關節有外翻情況

▸ 平時走路方式不正常，足弓力量不足，力綫偏往腳外側

▸ 小腿脛骨過度內旋，小腿肌肉代償及外翻

O型腿：雙腳拼攏時，雙膝不能靠攏。

▸ 長期採用不正確的坐姿，如蹺腳坐。

▸ 臀部肌肉及梨狀肌變得僵硬，大腿內側肌群鬆弛無力

▸ 膝關節穩定度下降，更可能導致坐骨神經痛

⚠️ 以上各情況都會容易造成膝關節疼痛或關節炎，甚至退化！

腿型不正的矯正方法

Step 1: 筋膜張力重置

鬆解相應髖部肌群，恢復髖關節活動。

Step 2: 建立足弓力量

強化足弓力量，刻意練習足底滾輪機制。

step 3:發力模式再教育

恢復髖、膝、踝對位。

當前的體態是長期適應環境和行為形成的結果，幾年甚至長時間形成的習慣，需要更多時間去修復，養成新習慣。

所以要用正確的方法，將努力的過程盡量縮短🙌🏼