什麼是產後腹直肌分離
‣ 腹部肌群可分為四層，由深到淺層分別是：腹橫肌、腹內斜肌、 腹外斜肌及腹直肌，腹直肌中間透過腹白線連接。
‣ 腹直肌分離十分常見於懷孕後期與產後婦女。因懷孕時子宮擴張，令腹部肌肉受到拉扯，腹肌之間的結締組織變得薄弱，導致腹直肌分離。
如何評估腹直肌分離
正常的腹直肌：<1指以內
輕度腹直肌分離：2-3指：需改善
重度腹直肌分離：3指以上：嚴重
除了量度腹直肌之間的距離， 亦需要量度腹直肌分離的深度及感受肌肉的張力， 以評估核心肌肉受損的程度。
腹直肌分離的後遺症
影響外觀：腹部肌肉鬆弛無力、 肚皮下垂、形成假肚腩， 嚴重影響產後媽媽自信。
腰背痛症：腹部肌肉功能下降， 腰椎欠缺肌肉的保護， 容易出現腰背勞損痛症。
腹脹便秘：腹腔力量減弱，令內臓器官 下墜、軟組織移位變形， 無法協助排便。
不良體態：腹部核心不穩，盆骨往前傾 或前移，繼至形成駝背、 方形臀等不良體態。
如何改善腹直肌分離
應該
接受適當的核心穩定訓練， 確保精準的核心與腹部肌肉啟動順序，如普拉提運動。
配合腹部電刺激， 促進腹部肌肉被動刺激。
孕晚期控制飲食，避免過度肥胖，保持肌肉筋膜組織的彈性。
不應該
做會擠壓腹白線和使腹部向外突起的運動，如Sit-up
做會扭曲脊椎或負重的運動， 如側捲腹、空中單車。
做會增加腹腔壓力的動作，如搬抬、長時間站著抱著BB。
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