產後恥骨聯合痛｜轉身、大步走，上落樓梯都痛

產後恥骨聯合痛是常見的產後痛症。由於懷孕時分泌鬆弛素， 引致連接骶髂關節和恥骨聯合關節的韌帶鬆弛，造成子宮下垂、臀圍增闊、陰道鬆弛及尿浸失禁。

產後恥骨聯合痛的改善方法

• 避免下肢拉扯：日常活動動作放緩， 縮短步伐、降低行走速度， 避免過分張開雙腿的動作。

• 使用腹帶：懷孕中後期可使用彈性腹帶 固定盆骨，輔助固定支撐， 減低盆骨的壓力。

• 坐有椅背的椅子：可於腰後加腰枕， 避免坐矮櫈或跨坐。

• 強化盆骨底肌肉：練習盆底肌強化運動， 有助穩固盆骨， 緩解骨盆腔的壓力。

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