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腿型不正|X型腿、O型腿影響外觀,更傷關節!


XO型腿
腿型不正

腿型不正的情況大致可分為三類:

X型腿:雙腳拼攏時,腳踝不能靠攏

▸ 站姿不正確,如慣於以膝內扣、內八字走路

▸ 髖內收肌群過於繃緊,令股骨過度往內旋轉

▸ 臀部及大腿肌力不足,膝關節穩定度下降


XO型腿:雙腳能拼攏,但小腿分很開

▸ 如X型腿一樣,膝關節有外翻情況

▸ 平時走路方式不正常,足弓力量不足,力綫偏往腳外側

▸ 小腿脛骨過度內旋,小腿肌肉代償及外翻


O型腿:雙腳拼攏時,雙膝不能靠攏。

▸ 長期採用不正確的坐姿,如蹺腳坐。

▸ 臀部肌肉及梨狀肌變得僵硬,大腿內側肌群鬆弛無力

▸ 膝關節穩定度下降,更可能導致坐骨神經痛


⚠️ 以上各情況都會容易造成膝關節疼痛或關節炎,甚至退化!


腿型不正的矯正方法

Step 1: 筋膜張力重置

鬆解相應髖部肌群,恢復髖關節活動。


Step 2: 建立足弓力量

強化足弓力量,刻意練習足底滾輪機制。


step 3:發力模式再教育

恢復髖、膝、踝對位。


當前的體態是長期適應環境和行為形成的結果,幾年甚至長時間形成的習慣,需要更多時間去修復,養成新習慣。

所以要用正確的方法,將努力的過程盡量縮短🙌🏼

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