「做深蹲時重心會歪向一邊,成個盆骨都扭轉咗,兩邊唔平衡咁。」
如果你也有深蹲偏移的問題,看看是不是以下的情況吧:
深蹲偏移的原因一:髖關節活動受限
‣ 受限影響:當一側的髖關節外旋受限;髖外旋肌無力;髖內收肌群緊張,膝部會往內夾,深蹲便會偏移至該側。
‣ 解決方法:按壓及伸展髖內收肌;強化內側縰弓幫助啟動髖外旋肌。
深蹲偏移的原因二:膝部未能推前
‣ 受限影響:當一側的膝部未能往前推,如足背屈幅度受限或股四頭肌過緊,重心便會壓向另一側。
‣ 解決方法:按壓及伸展小腿後側肌群及股四頭肌;進行踝關節鬆動術。
深蹲偏移的原因三:軀幹旋轉
‣ 受限影響:當兩側的腹內外斜肌及背闊肌肌肉張力不平衝,會使軀幹連帶著盆骨旋轉,深蹲時偏往另一側。
‣ 解決方法:放鬆旋轉同側的腹內斜肌及背闊肌,及對側的腹外斜肌;強化核心肌群。
深蹲偏移的原因三:傷患影響受力
‣ 受限影響:一側的腿曾有傷患或痛症,使身體不敢將重心壓向該側,而偏向轉移至不受影響或較強壯的一側。
‣ 解決方法:改以單腿的動作,如箭步蹲,針對弱側進行強化,加強其支撐穩定性。
深蹲偏移需要治療嗎?
基於人體天生的不對稱,兩側的盆骨相對運動會有輕微的差異,使大多數人都較慣於重心傾向右側。所以深蹲時有輕微的臀部偏移,未必需要進行糾正。
但若深蹲偏移嚴重或伴有痛楚,或自己未能正確判斷背後原因,則建議讓物理治療師進行評估,方能作出針對性的治療,以免身體發展成多處代償。
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