【深蹲偏移】深蹲歪一邊，盆骨偏移

「做深蹲時重心會歪向一邊，成個盆骨都扭轉咗，兩邊唔平衡咁。」

如果你也有深蹲偏移的問題，看看是不是以下的情況吧：

深蹲偏移的原因一：髖關節活動受限

‣ 受限影響：當一側的髖關節外旋受限；髖外旋肌無力；髖內收肌群緊張，膝部會往內夾，深蹲便會偏移至該側。

‣ 解決方法：按壓及伸展髖內收肌；強化內側縰弓幫助啟動髖外旋肌。

‣ 受限影響：當一側的膝部未能往前推，如足背屈幅度受限或股四頭肌過緊，重心便會壓向另一側。

‣ 解決方法：按壓及伸展小腿後側肌群及股四頭肌；進行踝關節鬆動術。

‣ 受限影響：當兩側的腹內外斜肌及背闊肌肌肉張力不平衝，會使軀幹連帶著盆骨旋轉，深蹲時偏往另一側。

‣ 解決方法：放鬆旋轉同側的腹內斜肌及背闊肌，及對側的腹外斜肌；強化核心肌群。

‣ 受限影響：一側的腿曾有傷患或痛症，使身體不敢將重心壓向該側，而偏向轉移至不受影響或較強壯的一側。

‣ 解決方法：改以單腿的動作，如箭步蹲，針對弱側進行強化，加強其支撐穩定性。

基於人體天生的不對稱，兩側的盆骨相對運動會有輕微的差異，使大多數人都較慣於重心傾向右側。所以深蹲時有輕微的臀部偏移，未必需要進行糾正。

但若深蹲偏移嚴重或伴有痛楚，或自己未能正確判斷背後原因，則建議讓物理治療師進行評估，方能作出針對性的治療，以免身體發展成多處代償。

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