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長期慣性聳肩|上斜方肌、肩頸痠痛

已更新:2023年12月22日


慣性聳肩

「個膊頭成日都縮起咗,做gym練背練膊時上斜方肌好易代償,搞到越練就越攰越緊⋯」


「習慣性聳肩」要先改善習慣:


‣「習慣性聳肩」的成因:

1️⃣ 工作桌面過高


工作、吃飯、學習的桌面過高或使用手提電腦,雙手需要抬起來,容易以聳肩代償高度,工作時不能放鬆,令肩膀慣於戚高。


2️⃣ 趴著玩手機


睡前喜歡趴在床上玩手機,手肘撐住整個上身重量,肩膀處於聳肩的狀態,亦令頸椎壓力大增及形成烏龜脖。


3️⃣ 壓力和緊張


日常壓力或在緊張情緒下,自己不自覺聳肩,呼吸亦變得短淺,肩膀被迫通過往上提來完成吸氣,肩頸肌肉更加繃緊。


‣ 「習慣性聳肩」常見的痛點多位上斜方肌及肩胛提肌的激痛點範圍,主要圍繞著頸部、肩膀及上背的位置。嚴重者更會感到扯到上頭痛!


✨「習慣性聳肩」的物理治療

1️⃣​ 激痛點針灸:以激痛點為刺激目標

誘發局部抽縮反應,放鬆緊張肌肉如肩胛提肌、上斜方肌

2️⃣ 筋膜刀鬆解結節:透過筋膜刀施加剪刀於筋膜緊繃帶,鬆解筋膜致密處

3️⃣ 磁療儀放鬆肌肉:以特高强度的電磁波(2.5 Tesla),穿透皮膚將能量傳達到肌肉神經層 ,即時止痛放鬆


「習慣性聳肩」除了令人感到不適,還會令肌筋膜慢性發炎、影響運動表現、減低增肌效果、以及增加受傷風險。

按摩及拉伸只能短暫舒緩不適,必需從習慣入手,調整日常姿勢。


⚠️ 若已受肩頸疼痛情況困擾多時,建議找專業人士作評估及檢查, 以作出對應的治療及運動訓練。


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💡如有任何有關身體痛症的疑問,歡迎諮詢我們的物理治療師。

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