肩膀僵硬，甚至舉不起手，連穿衣服都成問題？你可能患上了「五十肩」。肩周炎是常見的肩部疾病，特別是中年女性。雖然肩膀疼痛會讓人感到困擾，但透過適當的治療和復健，大多數患者都能恢復健康。立即閱讀本文，了解肩周炎的成因、症狀和舒緩方法，重新找回輕盈肩膀。
肩周炎是什麼？
肩周炎，又稱沾黏性肩關節囊炎，是一種常見的肩部疾病。肩關節囊發炎後，會變得越來越厚、越來越緊，限制了肩部的活動範圍，就好像肩膀被「凍結」了一樣，因此也被稱為「五十肩」或「冰凍肩」。症狀通常緩慢發展，可能持續1至3年。但好消息是，但經過耐心治療和復健，大多數患者都能重拾靈活的肩膀。
導致肩周炎的原因
導致肩周炎的原因尚未完全明確，但某些因素會增加發病風險，包括：
長時間不活動：肩膀受傷、手臂骨折或手術後長期缺乏活動，容易導致關節僵硬，增加肩周炎的風險。
疾病影響：患有糖尿病、甲狀腺疾病、心臟病或帕金森症等全身性疾病的人士，發病機率較高。
年齡與性別：40至60歲的人群，尤其是女性，更容易罹患肩周炎。
因此，當肩膀受傷或處於術後康復期時，及早進行適當的肩部活動，可有效降低肩周炎的發病風險。
肩周炎的症狀
肩周炎與其他痛症不一樣，症狀會隨著時間推進，由出現到痊癒主要分為三個階段：
凝結階段（冷凍期）：肩膀逐漸出現疼痛，活動幅度受限，任何動作都可能引發劇痛。此階段持續約6至9個月。
凍結階段（僵硬期）：疼痛可能有所減輕，但肩膀變得更加僵硬，活動困難，夜間疼痛可能加劇，影響睡眠。此階段持續4至12個月。
解凍階段：肩膀活動開始逐漸改善，疼痛逐漸消失，恢復時間約需半年至兩年。
如果出現肩部持續疼痛，並且無法完成日常動作，例如梳頭、換衣服或提重物等，便應及早尋求專業協助，避免病情加重。
肩周炎的診斷方法
診斷肩周炎主要透過身體檢查和影像學檢查進行，確認病情並排除其他肩部問題。
身體檢查
醫生會測試肩部的活動幅度，評估關節的僵硬程度和疼痛位置，了解活動受限的情況。
X光檢查
X光主要用於排除骨骼問題，例如關節炎或骨折，確保症狀並非由骨骼異常引起。
磁力共振（MRI）與超聲波
MRI和超聲波檢查能清晰顯示肩部的軟組織，如肌腱、韌帶及關節囊，幫助排除其他疾病，如旋轉肌撕裂或滑囊炎。
透過以上檢查，醫生可準確診斷肩周炎，並根據病情制定適合的治療方案。
肩周炎的治療方法
肩周炎的治療主要分為保守治療和手術治療，視乎病情嚴重程度選擇合適方案。
物理治療
物理治療是治療肩周炎最有效的方法之一。透過專業治療師的手法和運動指導，能有效舒緩肩部疼痛，改善關節活動範圍，讓您重拾健康肩膀。Avobody 提供專業的物理治療服務，針對肩周炎患者量身定制治療計畫，幫助您擺脫肩部疼痛，恢復正常生活。
Step 1: 上背肌肉鬆解針對上背部肌肉進行鬆解，有助舒緩肩部相關痛症，減輕肌肉緊繃感。
Step 2: 胸肌及肩袖肌群放鬆放鬆因圓肩、駝背等不良姿勢引起的肌肉緊繃，改善體態並減輕肩部壓力。
Step 3: 手法胸椎鬆動術由物理治療師以專業手法進行胸椎鬆動術，恢復胸椎的活動度，促進肩膀與上背的靈活性。
Step 4: 手法頸胸椎交界處鬆解透過關節舒整術，鬆解頸胸椎交界處，減輕頸椎壓力，進一步舒緩肩部僵硬與不適。
藥物治療
逍常醫生會處方非類固醇消炎藥（如布洛芬）減輕發炎與疼痛。若炎症嚴重，可能會注射皮質類固醇，快速消炎止痛，但需在醫生指導下使用，避免過度依賴。
手術治療
若物理治療及藥物治療無法改善病情，醫生可能會建議進行微創手術，以解決肩關節的黏連問題，恢復活動能力。
關節矯正：透過手法拉鬆僵硬的關節組織，改善活動幅度，減少關節受限。
關節鏡手術：利用微創技術切開黏連組織，讓肩關節重新恢復自由活動。
手術後需配合物理治療，透過伸展運動和復健訓練加速恢復，提升治療效果，幫助患者早日重拾肩部的靈活性。
肩周炎的預防方法
預防肩周炎需要從日常生活習慣入手，透過改善姿勢、適度休息和加強運動，有效降低發病風險，保持肩部健康。以下是具體預防方法：
保持正確姿勢
良好的姿勢對肩關節健康至關重要。避免長時間維持同一動作，例如長時間低頭使用手機或電腦，或維持單一姿勢工作，容易令肩膀肌肉過度緊張，增加肩周炎風險。工作時適時調整姿勢，每隔一段時間站起來活動肩膀，避免肌肉僵硬。同時，避免不良姿勢，駝背或圓肩會導致肌群失衡，長期下來增加肩膀負擔。
適時休息
避免過度使用肩關節是預防肩周炎的關鍵，尤其是在進行需要反覆使用肩部的動作時，例如提重物、家務勞動或劇烈運動。長時間進行重複性動作後，應讓肩膀適當休息，減輕肩關節的壓力。
同時，避免過度負重，在提取重物時，應使用正確姿勢，並避免單側手臂過度受力。
定期運動
適當的運動有助於保持肩部的靈活性，增強肌肉力量，減少肩關節僵硬的風險。以下是幾個簡單的日常運動：
向外轉動伸展：手臂呈90度輕輕向外轉動。
仰臥向上伸展：抬起手臂至頭部上方，輕柔拉伸。
交叉手臂伸展：將手臂拉向另一側，維持30秒。
每天堅持5-10分鐘，有助於保持肩關節靈活，預防僵硬及疼痛。同時有助於改善僵硬的關節，提升肩部的靈活度和穩定性，逐步恢復正常活動功能。
H2: 常見問題
1. 肩周炎會自然痊癒嗎？
肩周炎的症狀會隨時間逐漸改善，但如果不積極治療，可能需時更久。適當治療能加速康復。
2. 哪些人容易患上肩周炎？
40至60歲人士，特別是女性，以及患有糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病的人風險較高。
3. 睡覺時肩部特別疼痛點算好？
睡覺時可以將痛側肩膀上墊一個枕頭，避免壓迫關節，減少疼痛。
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