「瞓捩頸」可能是一個大部份人都不幸親身經歷過，甚至每年都會發生數次的病症。在早上起床時，如突然覺得頸部僵硬疼痛、難以轉動，就是我們經常都會聽到的「瞓捩頸」的症狀。雖然瞓捩頸不是什麼大病，但帶來的不適卻容易影響日常生活。立即閱讀本文，教你瞓捩頸的常見成因、以及治療與預防瞓捩頸的方法。
甚麼是「瞓捩頸」？
「瞓捩頸」並非醫學上的名詞，而是我們在形容相關症狀的俗語。瞓捩頸在中醫學上被稱為「落枕」、至於西醫則稱瞓捩頸為急性頸椎關節周圍炎。瞓捩頸是指頸部周圍肌肉、韌帶、關節等軟組織，因各種原因發生急性損傷或發炎，因而導致頸部疼痛、僵硬。瞓捩頸患者一般會感到頸部肌肉緊繃、酸痛，而且在轉動頸部時就會更感疼痛，故瞓捩頸情況嚴重的患者，頭部和肩膀的活動能力會受到限制。
3大瞓捩頸常見原因
以下是3大最常見的瞓捩頸原因：
不良睡姿及枕頭不適
睡覺時的睡姿不良、使用了不適合的枕頭，都是瞓捩頸常見的原因之一。長時間以側睡、趴睡等不良睡姿；或使用一個高度、軟硬度不適中的枕頭，會令頸部肌肉長時間處於不正常拉伸或壓迫的狀態，造成肌肉疲勞、拉傷，甚至可能引起關節錯位，因而造成瞓捩頸。
頸部着涼
頸部對溫度敏感，如果睡眠時沒有為頸部做好保暖，讓冷氣、風扇直接吹到，或蓋被子時沒有完全覆蓋頸部，容易讓頸部肌肉因着涼而收縮，令血液循環不良，從而引發頸部肌肉僵硬或疼痛等瞓捩頸的症狀。
肌肉疲勞及姿勢不良
長時間低頭使用手機、電腦，會令頸部肌肉長期處於緊張狀態，容易令肌肉發生勞損。頸部肌肉持續勞損，會令頸部在遇到輕微的外力接觸或刺激時，就會很容易出現瞓捩頸的情況。
瞓捩頸的治療方法
事實上大多數情況下，瞓捩頸造成的不適不會太嚴重，大部份人都可以在幾天內自行痊癒。但如果疼痛的情況嚴重、或持續了數天仍然感到頸部疼痛或僵硬，可以嘗試以下治療方法舒緩瞓捩頸狀況：
休息：讓頸部肌肉得到充份休息，是其中一個最容易的瞓捩頸治療方法。因此在因瞓捩頸而感到疼痛時，最好避免讓頸部肌肉劇烈運動、及長時間低頭工作。
熱敷：熱敷頸部肌肉，有助促進血液循環，從而舒緩頸部的僵硬或疼痛。因此在出現瞓捩頸症狀時，可以用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部肌肉。
拉筋及按摩：在瞓捩頸症狀初出現時，可以於頸部肌肉拉筋或按摩患處，藉以放鬆損傷、發炎的頸部肌肉，舒緩因瞓捩頸造成的疼痛及肌肉僵硬等不適感。
物理治療：如瞓捩頸情況嚴重，或持續多時未有改善，可以尋求物理治療的協助，進行手法治療、超聲波治療、拔罐、電磁儀器治療等，以舒緩肌肉的疼痛及僵硬感。
如何預防瞓捩頸
改善生活習慣及選擇適當的工具，是預防瞓捩頸的有效方法。例如在睡覺時，建議保持仰臥睡姿，應盡量避免以趴睡方式睡覺，以免在入睡拉傷頸部肌肉而造成瞓捩頸；選擇不合適的枕頭容易瞓捩頸，建議選擇軟硬度適中、高度約為一個拳頭左右的的枕頭，以便在睡覺時更為舒適，以及防止入睡時因姿勢不當從而導致瞓捩頸；此外，在日常生活時，應減少長時間低頭工作、並在每工作一段時間後，就進行一些轉動頭部、點頭等頸部運動，增強肌肉的彈性，減少日常生活中拉傷肌肉而瞓捩頸的機會；最後，在冷氣房生活或氣溫相對較低的冬季，應盡量做好對頸部的保暖措施，防止因肌肉收縮而成的瞓捩頸。
立即以專業物理治療方式舒緩瞓捩頸
如瞓捩頸問題持續多日，或會對患者的生活質素造成嚴重影響，建議這些患者尋求專業物理治療服務，以舒緩瞓捩頸的疼痛等不適感。AVOBODY是一間香港的物理治療中心，由專業註冊物理治療師主理，為患者提供手法治療、復康運動治療等物理治療服務，致力讓患者在健康、有活力的物理治療中心，接受專業、有效的物理治療服務，擊退因生活習慣不良而成的瞓捩頸問題！
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