早上起身，腳一落地就痛到想哭？這是足底筋膜炎的典型症狀。足底筋膜炎是香港人十分常見的痛症之一。今次便與大家深入了解足底筋膜炎的常見原因、症狀及治療方法，教大家如何舒緩痛症。
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要發生在連接腳跟骨和腳趾的厚韌帶組織—足底筋膜上。足底筋膜是腳底的扇形結締組織，由腳跟骨連接到五隻腳趾。當這個組織足底承受太多衝擊力，便會令足底筋膜產生小撕裂，引起發炎痛症。
足底筋膜炎的常見原因
引致足底筋膜炎的成因主要包括以下幾點：
長時間站立或行走：如工廠工人、教師等需長時間於堅硬地面工作的人士，罹患風險較高。
穿著不合適的鞋履：例如高跟鞋、鞋底過薄或欠缺支撐力的鞋款，容易導致足底筋膜受壓過度。
足部力學異常：包括扁平足、足弓過高或雙腳長短不一等情況，均可能使足底筋膜承受異常壓力。
運動傷害：如長跑、跳舞等對足部帶來過大衝擊或壓力的運動，容易引致筋膜受損。
肥胖問題：體重過重會增加足底筋膜所承受的壓力，誘發發炎問題。
年齡因素：足底筋膜炎較常見於中年人士（40至60歲），因筋膜隨年齡增長逐漸退化。
足底筋膜炎的症狀
足底筋膜炎的主要症狀包括：
患者在起床後踏出第一步時，會感到如同「針刺」般的劇痛。
腳跟及足底部位疼痛。
早上起床後或久坐後站立的一刻，疼痛會特別劇烈。
多走幾步後痛楚會稍微舒緩，但若長時間行走或站立，痛症又會惡化。
部分患者會感到小腿肌肉僵硬，繃緊不適。
按壓腳跟部位時，會感到特別明顯的痛楚。
若未及時治療，疼痛可能蔓延，導致膝痛、腰痛等其他部位的不適。
如何舒緩足底筋膜炎疼痛？足底筋膜炎治療方法
透過日常家居護理、物理治療及藥物輔助等，大部分足底筋膜炎患者都能逐步改善症狀，恢復正常生活質素。
冰敷
冰敷患處15至20分鐘，有助減輕發炎與腫脹。可以將冰袋或冰凍水樽放在腳底，輕輕滾動以達到按摩效果，尤其適合於疼痛劇烈時使用。冰敷過程應避免直接接觸皮膚，可包裹毛巾保護，避免凍傷。
抬高腳部
抬高腳部可以減少局部壓力，促進血液循環，減輕腫脹和不適。建議在休息或睡覺時，將腳抬高至高於心臟的位置，有助於改善血液回流並加速筋膜修復。
夜間足部支撐
穿戴夜間足部支撐器，能防止筋膜在休息時過度縮短，確保足底在睡眠時處於伸展狀態，減少晨起劇烈疼痛有顯著效果。
貼紮支撐
使用醫療貼布沿足底筋膜分布進行貼紮，有助於提供額外支撐，分散足底壓力，減少行走時的疼痛。貼紮亦能穩定足弓，避免筋膜過度拉扯，特別適合需要長時間站立或行走的患者。建議由專業物理治療師進行貼紮，以確保效果及避免錯誤操作。
物理治療
當患上足底筋膜炎，物理治療能有效消除痛症及幫助復原。在Avobody 我們提供足底筋膜炎治療服務，當中包括：
𝐒𝐭𝐞𝐩 𝟏：手法按摩治療專業手法放鬆小腿肌肉，減輕筋膜壓力，舒緩腫脹與疲勞。
𝐒𝐭𝐞𝐩 𝟐：射頻筋膜刀熱療射頻熱能針對筋膜結節，恢復筋膜彈性並改善血液循環。
𝐒𝐭𝐞𝐩 𝟑：激痛點針灸針灸刺激小腿激痛點，放鬆繃緊肌肉，紓緩筋膜不適。
𝐒𝐭𝐞𝐩 𝟒：聚焦式衝擊波衝擊波破壞筋膜沾黏，促進組織修復，改善慢性疼痛。
透過以上治療均由註冊物理治療師主理，患者可有效減輕痛楚，放鬆肌肉，逐步恢復日常活動。
服用消炎止痛藥
患者可根據醫生指示服用非類固醇消炎止痛藥（如布洛芬或萘普生），以減輕炎症及疼痛。不過需注意，長期服用此類藥物可能引起腸胃不適等副作用，因此應在醫生監督下使用，避免濫用藥物。
手術
對於少數嚴重的患者，若經過六個月以上的保守治療仍未見改善，醫生可能會建議進行手術治療。手術主要是切除部分受損的足底筋膜，以鬆解筋膜與跟骨之間的壓力，從而減輕疼痛。
如何預防足底筋膜炎？
足底筋膜炎雖然常見，但透過簡單的日常調整，可有效預防其發生，保護足部健康。以下幾個方法值得注意：
選擇合適的鞋子
為減輕足底壓力，建議選擇具有良好緩衝和支撐功能的鞋款。鞋底的厚度和避震功能能有效吸收衝擊，保護足底筋膜。
拉筋運動
輕柔的拉筋運動有助於拉伸足底筋膜及小腿肌肉，舒緩張力並改善僵硬感。以下是常見的簡單拉筋運動：
毛巾拉筋法：坐在地上，雙腿伸直，用毛巾勾住腳趾輕輕向後拉，保持10-15秒後放鬆。
牆壁拉筋法：雙手扶牆，將一腳向後伸直，腳跟貼地，輕輕拉伸小腿肌肉。
每日進行拉筋運動數次，能有效紓緩足底壓力，減少疼痛。
控制體重
體重過重會增加足底筋膜的負擔，加速筋膜勞損。因此，透過均衡飲食及定期運動，維持健康的體重，有助於減輕足底壓力，保護筋膜健康。
避免長時間站立
長時間站立或行走會過度拉扯足底筋膜，增加發炎風險。應定時休息，改變姿勢，讓足部獲得放鬆。如果工作環境需要站立，建議使用具避震功能的鞋墊，減少足底壓力。
常見問題
1. 足底筋膜炎要幾耐先會好？
輕微的足底筋膜炎可能在數星期內痊癒，而嚴重的病例可能需要數月甚至更長時間。
2. 足底筋膜炎可以做運動嗎？
應避免高衝擊運動，如跑步，改以游泳、騎單車等低衝擊運動，以減輕足底壓力。
3.足底筋膜炎患者應穿什麼鞋？
應選擇能提供足夠支撐、緩衝，且包覆性佳的鞋款，並確保鞋底具有足夠厚度，以減輕足底壓力。
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