高低肩
日常習慣如慣用手發力、揹背包，或是有脊柱側彎、盆骨傾斜，
都會引致出現高低肩的表像，必須深究底層成因。
高低肩是指肩膀的水平出現高低，因為一些日常習慣如慣用手發力、揹背包等，每個人都會有輕微的高低肩，是正常的。但有些人卻明顯影響了整個人的外觀體態，看上去就像整個人歪掉，或是一邊肩膊特別腫脹，除了影響外觀，甚至會影響運動表現，例如健身時影響到動作發力、減低訓練效果，亦容易引致受傷。
高低肩常見於習慣單肩揹背包、側躺用電話、翹腳坐人士。
高低肩是怎樣形成？
一、肩部肌肉張力不平衡
◌ 肩部肌肉如上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌過度緊張，把將肩膊拉了上去。而且肌肉過勞亦會變得肥大腫脹，看起來會顯得較大塊和突出。
◌ 常見於經常用單邊揹袋、慣用手常做一些舉手的動作或者發力、夾住電話，以致令單邊的肌肉太緊張。
二、盆骨傾斜
◌ 有長短腳、日常壞習慣如翹腳坐，盆骨附近的肌力不平衡。身體為了保持平衡、將頭部維持在水平位置，會透過調節脊椎，繼而形成高低膊。
◌ 例如右邊的臀中肌無力，走路時未能保持盆骨穩定，左邊盆骨下掉，左肩便會聳起以平衡身體。每走一步都會令高低肩的問題越來越差。
三、脊柱側彎
◌ 有長短腳、日常壞習慣如翹腳坐，盆骨附近的肌力不平衡。身體為了保持平衡、將頭部維持在水平位置，會透過調節脊椎，繼而形成高低膊。
◌ 例如右邊的臀中肌無力，走路時未能保持盆骨穩定，左邊盆骨下掉，左肩便會聳起以平衡身體。每走一步都會令高低肩的問題越來越差。
四、扁平足
◌ 扁平足會令足弓下塌及腳跟外翻，繼而令小腿及大腿骨往內旋，引起該邊的盤骨往前傾斜。
◌ 身體為了保持平衡，會在脊椎進行調節，引致脊柱側彎及高低肩。此情況亦常見於拗柴後處理不當而成的繼發性扁平足。
高低肩生活壞習慣
單肩背重包
建議選擇雙肩包或較輕單肩包，不要用單肩的托特包，容量大會裝下很多東西。
翹腳坐
翹腳坐令盆骨周圍的肌肉發生扭轉和過度伸展，盆骨隨著肌肉張力旋轉及傾斜。
側臥床上玩電話
慣用手一側的肩部肌肉變得緊張，頭頸兩側肌肉張力亦會出現異常，引致高低肩。
肌肉過勞
如做功課的姿勢、電腦擺放的位置、媽媽長時間抱小朋友、舉高手做家務等。
高低肩的改善方法
雖然高低肩的成因大致可以分成以上四個，但其實四個成因都是息息相關，例如脊椎側彎會令肩膀肌力不平衡，而肩膀張力不均也會令身體以脊椎作代償。若感到身體有什麼不對勁，建議快點處理，時間越久、涉及的範圍就越廣，程度就越深。
以下幾個動作，主要是針對第一種：單純是肩部肌肉張力不平衡引致的高低肩可以做的改善方法：
一、肩頸筋膜放鬆
準備一個按摩球，針對以下三組肌肉進行放鬆，包括菱形肌、前三角肌及上斜方肌。放鬆菱形肌可以將手放在背後，然後將按摩球在肩胛骨與胸椎之間位置來回滾動。而前三角肌及上斜方肌就直接將按摩球放上去來回滾動就可以。每組肌肉按摩五分鐘。
二、毛巾肩膀伸展
雙手抓住毛巾在背後，慢慢對肩膀進行伸展。每邊拉20秒，重覆3次。
三、I字肩袖強化
雙手放在身旁，手心向上。手臂往後伸，做10下，3組。
四、T字肩袖強化
雙手向橫打開，手指公保持指向上。手臂抬高，做10下，3組。
五、W字肩袖強化
W就是手肘曲起之後重覆向上伸直，做10下，3組。
六、Y字肩袖強化
Y字就是雙手抬高在45度打開的位置，手指公保持指向上，做10下，3組。
以上動作可以每天都做，如果情況是不太嚴重的話，一般兩星期左右就會開始看到有改善。但如果你不確定自己是不是單純是肩部肌肉張力不平衡，還是是由其他地方引致的高低肩，或是自己處理完都未有改善的話，還是建議找專業的物理治療師幫你檢查一下和作出對應的治療，例如是用針灸、手法治療等的方式去加快治療效果。
