肋骨外翻
肋骨外翻一般主要指第7-10節的肋骨向外突出，平躺時或時站立時，會見到兩邊肋骨好像拳頭往外凸出。肋骨外翻除了在外觀上顯得腰粗，其實背後可能顯示出身體其他各方面的問題，容易造成腰痛甚至受傷。
肋骨外翻算是很普遍的問題，但網絡上針對肋骨外翻的講解或是治療都不太多，所以大眾的認知也比較薄弱。然而肋骨外翻未必會造成即時的痛症，或者很多人跟本不知道，以為是天生這樣。然而越練腹，反而越外翻，腰越來越粗。
肋骨外翻其實不但只是影響著外觀，其實背後顯示你身體存在另一些問題，隱藏著一些炸彈，就差在何時會爆發出一堆身體痛症了，是需要去解決的。
盆骨前傾常見於久缺運動人士及產後媽媽。
什 麼是肋骨外翻
正常
肋骨外翻
肋骨外翻一般主要指第7-10節的肋骨向外突出，平躺時或時站立時，會見到兩邊肋骨好像拳頭往外凸出。明明不胖但腹部卻明顯外突。
肋骨外翻的成因？
一、錯誤的呼吸模式
理想 情況下，吸氣時胸廓肋骨能往上往外打開，從而擴張肺部；呼氣時胸廓能收回。
由於久坐習慣，胸廓一直鎖住不動而變得僵硬，肋骨的靈活性會減低，吸氣時無辦法充份打開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，肋骨向胸前頂出，而没有向兩側及後側展開，導致肋骨翹起。
二、胸椎曲度變直
有些人日常過度的挺胸，做了一個錯誤的挺腰，反而令腰椎下段位置過度伸展而變得僵硬，脊椎及肋骨的關節就失去了活動度，肋骨卡住了在外翻的位置，就收不回去。
長期下來腰部亦因代償而出現勞損，引起痛症。
三、盆骨不在正位/盆骨前傾
站立時懶得用力，慣用以膝超伸、盆骨前傾的姿勢去站立，胸廓跟盆骨的對位不正。所以為了平衡重心，上身胸廓就會向後傾，於是肋骨就翻出來了。
而且在這姿勢下，其他的輔助呼吸肌如頸部的斜角肌、胸鎖乳凸肌都會過度發力代償，引起肩頸勞損痛症。
四、肩部活動度不足
特別是做舉手這動作，如果本身有圓肩、背闊背延展度不足、胸椎僵硬，而核心又無力，舉手時就後容易借助軀幹向後傾、抝腰來代償，肋骨便會翹起來。
例如健身人士做一些肩推動作、瑜伽一些後彎動作，亦都會有影響，進而深化了肋骨外翻的情況。
肋骨外翻的改善方法
肋骨外翻除了在外觀上顯得明明不胖但腰粗，看上去好像有四個胸，其實背後可能顯示出身體其他各方面的問題，例如胸椎曲度變直，影響脊椎靈活性、呼吸模式不佳，肩頸容易疲勞，影響身體運動效能；核心無力，容易借助關節代償造成腰痠背痛；內臟空間壓縮、血液循環變差，影響腸胃功能；而肋骨本身都會容易磨擦或者撞到而造成疼痛或發炎。
所以十分建議進行矯正，恢復身體正常功能之外，還可以改善外觀形態。以下為系統性姿勢矯正計劃中，一系列針對肋骨外翻的治療及訓練動作：
一、中下段胸椎放鬆
首先想將肋骨收回去，我們需要放鬆了後面中下段的腰椎，以及將肋骨及胸椎之間的關節鬆開。很多人長期久坐彎腰駝背，其實中下背的位置往往是十分繃緊的。我們可以用花生球按壓一下這個區域，放鬆附近的肌肉及筋膜。
二、貓牛式
然後再來學習將這一段脊椎活動起來，我們可以做一個Cat-Cow動作。以脊椎完全屈曲的姿勢開始，從尾骨、腰椎、胸腰結合處、胸椎、頭頸、一節一節地伸展，然後反過來再由尾骨向前屈，回到屈曲姿勢。我們必須要先鬆動關節，創造關節動作的可能性。
三、降肋呼吸
最後做一個核心訓練動作，學習將肋骨收回去。針對肋骨外翻的腹部訓練動作，我們做一個降肋呼吸。
我們雙手摸住自己的肋骨，鼻子吸氣到胸口，感受肋骨打橫向外打開，然後收緊腹橫肌，再用鼻子慢慢呼氣，把肋骨、小腹向內收好，感受肋骨下降。
然後保持這個感覺，不要完全放鬆了，再次吸氣到胸口，打開胸廓打開肋骨，然後再呼氣，嘗試進一步下降肋骨。
注意淺層的腹肌不要發力，肚皮不要變得僵硬。呼吸也要安靜，不要太大力而募集了其他的呼吸肌。
其實對於矯正姿勢並不是那麼簡單做幾個動作就可以，而是需要有系統性、按階段地進行訓練。在系統性姿勢矯正計劃中，我們會計劃好整個治療方向、配合普拉提運動，以及居家訓練計劃，全面整體性地改善全身環環相扣的體態問題。用正確的方法，將努力的過程盡量縮短。
以上動作大家可以連續做兩個星期，看看有否改善。但若情況仍然未能改善，或本身已有痛症問題，就請盡快尋求專業人士協助。
