盆骨前傾是骶骨沿傾斜軸向前及側偏歪。從外觀可見患者腰部凹陷明顯，腰椎生理弧度增加，並由於盆骨前傾旋前，所以下腹部更向前突出。
一、盆骨前傾的成因
1. 長時間維持坐姿
久坐的狀況下，導致髖關節前側的導致髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，會把骨盆下側往上拉。
同時臀大肌長時間被拉長與放鬆，在無力的狀況下無法把骨盆下端往前推，並將骨盆固定在前傾位置；久坐也會讓腹肌無力，腹肌無力無法把骨盆上端以及腰椎往後推，造成骨盆前傾。
2. 錯誤的重量訓練動作
健身動作中容易導致骨盆前傾的是硬舉和深蹲。在腹肌無力的情況下容易形成錯誤姿勢，例如腰沒有挺直、臀部太翹、腹肌沒有用力且脊椎沒有維持中立位，再加上臀部與大腿肌力不足，可能造成下背及豎脊肌的肌群代償，導致骨盆前傾。
3. 經常穿高跟鞋
穿高跟鞋時，大腿連到膝蓋處的股直肌會被拉緊，豎脊肌則是縮短狀態，會使骨盆移位。
二、盆骨前傾受影響肌肉
過度緊繃、活躍的肌群有：髂腰肌(Iliopsoas)
髂腰肌的主要功能是控制骨盆前傾或後傾，還有脊椎前凸與後凸、收縮髖關節等。
豎脊肌群(Erector Spinae)、股四頭直肌(Rectus femoris)、闊筋膜張肌(Tensor fasciae latae)
被拉長、無力的肌群有：
腹直肌(Rectus abdominis)、外斜肌(External obliques)、臀大肌(Gluteus maximus)以及大腿後側肌群(Hamstrings)
三、盆骨前傾有機會會造成的問題/痛症
1. 影響外觀
盆骨前傾會使小腹突出，臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線，因股骨頭壓力增大，加重O型腳徵狀。
2. 痛症問題
骨盆前傾導致臀部與腹部的肌肉被拉長，肌肉被拉長時會造成無力，髂腰肌與背部肌肉處於縮短的位置，同時也會造成緊繃與不適。
同時，骨盆前傾時，腰椎為了維持人體直立，代償性的增加了向後仰的角度，造成腰椎弧度過大；弧度過大時，會增加脊椎之間的擠壓壓力，造成痠痛不適。
緊繃的背肌、緊繃的髂腰肌以及脊椎間的壓力過大，是造成疼痛的三大常見原因。背肌疼痛的位置產生於背部、脊椎兩旁；髂腰肌產生的疼痛產於腰部及大腿前側；而脊椎間的壓迫會造成活動不順，脊椎上、背部正中間的不舒服。
3. 運動表現不佳
當你有骨盆前傾問題時，腰部的活動度將受到限制，而且在訓練時也容易利用腰部代償，這樣一來不但訓練動作不標準，也增加了在訓練中受傷的風險。
四、盆骨前傾的復康動作
1. 髂腰肌伸展運動
前後腳以弓箭步姿勢，伸展腳向後延伸，後腳膝蓋踫地，屁股向前推，軀幹打直並微縮小腹，使後腳的大腿前側根部有緊繃的感覺，維持10至30秒換腳。
滾動髖屈肌
從正面朝下的姿勢開始，用按摩滾輪於膝蓋上方，慢慢向髖關節下方滾動。
2. 拉伸腰部的豎脊肌及後側筋膜
嬰孩式
首先找一塊瑜伽墊，將膝蓋彎曲坐在腳跟上，並將臀部與腳跟貼緊；將頭部放低，雙手置於身旁，也可將手臂輕輕地往前延伸，而做動作時記得要慢慢地深呼吸。
3. 強化臀部和大腿後側肌肉
橋式
背部平躺在地板，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。雙腿和臀部發力將骨盆從地上抬起，直到您的腹部和大腿形成一條直線。保持2秒，慢慢降低，然後重複動作。進行時要收緊臀肌和腹部肌肉，以保持正確的橋式。
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