踎唔得低，會向後跌｜足背屈受限

「踎低腳踭一定要趷起，踩唔實地下，踎低少少好易向後跌。」

足背屈受限令你踎唔到：

什麼是足背屈受限？

‣ 足背屈(Dorsiflexion)是指腳尖向上翹，足背接近小腿前面的動作，即是勾起腳尖。正常足背屈角度約20°。

‣ 足背屈在日常走路、跑步、跳躍，甚至是在深蹲的时候都會需要有適當的足背屈幅度。

足背屈受限的原因

一、小腿肌群緊繃：小腿深層的肌肉如比目魚肌過於紧張繃緊，導致跟腱拉不開，限制足背屈彎曲角度。

二、腳踝關節受限：關節囊在關節中產生沾黏，使距下關節的滑動機制異常，常見於曾拗柴而處理不當。

三、腿部肌群無力：引起足背屈的肌肉主要是小腿前側肌群如脛前肌。脛前肌乏力會影響主動足背屈動作幅度。

足背屈受限的危害

‣ 膝關節勞損：當足背屈受限，下蹲時會容易出現膝內扣的代償情況，造成內側副韌带、半月板等的組織損傷。

‣ 重訓深蹲受傷：深蹲時腳跟未能踩地；或身體為了蹲得更深而過度前傾，令動作不穩、腰椎發力增加，引致受傷。

‣ 體態不良：由於關節受限，小腿肌肉無法做出完整幅度的伸展和收縮，影響日常步態，導致膝超伸、盆骨前傾。

‣ 跑步痛症：足背屈受限令腳部與地面的衝擊力增加，影響跑步效率，亦容易造成脛痛症候群或跑者膝等痛症。

改善足背屈受限的物理治療

◌ 小腿肌肉按摩：利用按摩放鬆小腿深層肌肉如比目魚肌。

◌ 關節鬆動術：以手法鬆動術恢復距下關節的滑動機制。

◌ 關節舒整術：以手法關節舒整術幫助改善關節活動度。

足背屈受限雖然未必會引致即時痛症，但長遠會令足踝功能退化、影響日常步態、運動表現及引致不良體態。

足背屈受限亦是十分常見的「拗柴後遺症」。拗柴後若處理不當，就算無痛了也不代表已康復，如轉動腳踝會有咔咔聲；踎低會頂住唔舒服。所以亦千萬不要輕視拗柴，應依照物理治療師的建議進行整套復健。

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