「做gym練背感覺好差，好似夾唔實個背，覺得隻手攰過個背。」
健身練背無感的四個原因
練背無感原因一：圓肩駝背
‣ 本身長期姿勢不良，長時間低頭或伸前頭部用電腦，導致胸部肌群短縮繃緊；背部肌群被拉長無力。
‣ 肌力訓練不均，如側重做推胸的動作，加上缺乏適當放鬆及伸展，導致圓肩。
‣ 改善方法：以按摩球按壓胸小肌及胸大肌位置，及多作胸部肌群的伸展。
練背無感原因二：肱骨前移
‣ 因肩部後關節囊攣縮、肩外旋肌繃緊僵硬，令肱骨頭往前突出。
‣ 無論練胸背或練肩，都令上斜方肌容易代償，肩關節彈響不適。
‣ 將背部訓練動作如高位下拉改成反手握法，可以幫助拉鬆肩部後方軟組織，改善肱骨前移。
練背無感原因三：核心穩定性不足
‣ 核心參與度低，軀幹穩定不足，動作過度的挺胸，以致出現肋骨外翻、下腰痛。
‣ 尤其當背闊肌延展度不足、胸椎僵硬，舉手時就後容易借助軀幹向後傾、抝腰來代償。
‣ 加入核心訓練動作如死蟲式，發力時收緊核心，不要借助腰部發力。
練背無感原因四：神經募集能力低
‣ 新手肌肉量低，本身神經募集肌肉的能力已經低。
‣ 加上背部肌肉構成複雜，對目標肌群的認知生疏，發力感便較難掌握。
‣ 加入旋轉肌群及背肌激活作熱身。
‣ 動作正確的前提下加重量，配合一定的訓練周期亦可達致增肌效果，不用盲目追求訓練感覺。
健身練背無感的物理治療
◌ 筋膜刀治療進行肌筋膜放鬆，重置胸肩筋膜張力，放鬆緊縮肌肉如胸小肌、肩胛提肌。
◌ 手法治療鬆解胸椎附近組織，配合呼吸訓練，恢復胸廓彈性及胸椎弧度。
◌ 運動治療強化前鋸肌，增強神經肌肉控制，改善肩胛骨穩定性。
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