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產後運動/產後修復普拉提是什麼?

普拉提是十分適合懷孕期間及產後的運動,能重點強化腹部核心及盆底肌群,

有助改善腹直肌分離、尿滲失禁及加快產後修身。

*需獲醫生許可認為適合進行普拉提

產後運動 2 階段恢復身體機能

產後運動可分為2大類,針對不同的復原目標:

1. 產後修復階段的運動

•    這個階段的運動旨在修復懷孕和分娩期間可能對肌肉造成的損傷,並重建核心肌群的支撐力。
•    預防產後尿失禁的運動:針對會陰和骨盆底肌肉的鍛煉,目的是避免因肌肉鬆弛而引起的尿失禁等問題。
•    針對產後腹部鬆弛的運動:主要目的是修復懷孕期間拉伸導致的腹直肌分離,以恢復腰腹部的支撐力和緊緻度。
•    針對產後胸部下垂的運動:通過鍛煉胸肌來增強力量,保持乳房的彈性,避免產後胸部下垂。

2. 增強體力的產後運動

在產後傷口復原後,下一步應著重於提升核心肌群的力量,這包括了多種核心強化運動,以增加腰腹部的支撐力,預防腰背痛,增強整體體力,提高基礎代謝率,從而提升脂肪燃燒效率,有助於恢復至產前體型。

產後運動好處

無論是剖腹產還是順產,隨著胎兒在懷孕期間逐漸成長,媽媽的身體會進行一系列的調整,包括肌肉位置與狀態的變化以及重心的轉移。順產的過程中,骨盆腔的肌肉和韌帶會經受一次強烈的拉扯,這可能會影響到背部和腹部肌群的支撐與協調,進而引起腰背部的疼痛。因此,許多醫生都建議產後媽媽在產後要進行適度且恰當的運動,當中的好處包括:


•    促進會陰和骨盆底肌肉的靈活性與收縮力的恢復,防止陰道和子宮的鬆弛下垂。
•    增強膀胱控制能力,避免尿失禁或尿漏的問題。
•    強化核心肌群,塑造身形,幫助恢復至懷孕前的體態。
•    通過運動舒緩轉變為母親角色和育兒過程中的壓力,有助於減輕產後抑鬱的症狀。

產後多久可以運動?產後運動時間表看這裡

產後運動的時間表應該根據每位媽媽的身體狀況和恢復進度進行調整。以下是一般性的產後運動時間表,但記住在開始任何運動計劃前,都應該先獲得醫生的批准和建議。

要記住,產後恢復是一個逐步的過程,不應該急於求成。每位媽媽的身體和恢復情況都不同,因此運動計劃應該根據個人的具體情況進行調整。在任何時候,如果運動過程中感到不適,應立即停止並尋求專業意見。

產後修復普拉提的特點

​專為產後媽媽而設,利用核心床、凱迪拉克床及蓆上動作,重點恢復盆骨穩定、強化盆底肌及激活核心肌群,幫助身體恢復及加快修身,回歸產前身形。

激活核心肌群

修復腹部突出

恢復盆骨穩定

產後普拉提

重建肌肉力量

改善身體線條

舒緩產後痛症

如您目前有急性痛症,建議先進行產後痛症物理治療。

我們提供單次收費的產後痛症物理治療,幫助媽媽盡快舒緩痛症。

另外亦提供產後修復束腹治療,全面照顧媽媽產後的身體需要。

產後修復普拉提

✧ 順產媽媽,可在產後4至6星期開始產後修復普拉提

✧ 剖腹產媽媽,可在產後8至10星期開始產後修復普拉提

產後修復物理治療

◌ 單次:        $1000 (60min)

◌ 十次預付:  $10000 多送一次

◌ 單次:           $1200 (60min)

◌ 六次預付:     $6000

*如需接受衝擊波治療每次另加$300

◌ 單次:           $1500 (60min)

◌ 十次預付:     $12000

*束腹帶需另外加購 ($400),

​十次預付會免費配送一條。

產後修復全套

產後修復普拉提

五次

產後痛症物理治療

五次

十次

產後修復束腹治療

$20000 / 20 sessions 配送束腹帶一條

​(原價$26400)

​常見問題

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