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健身人士專題

健身人士常因動作不正確而受傷。健力或健美運動員對身體更有更高的要求。

在Avobody Wellness & Physiotherapy,我們不但處理勞損痛症或意外受傷,

亦會以增強運動表現及身體質素為目標。

膊頭卡卡不順 —— 健身人士榜首問題

膊頭舉起時,會有卡卡聲,

少少酸痛。

我有健身習慣,本身右膊比左邊前。

最近有次做完push up後右肩活動時有卡同痛,一沉肩肩胛骨到腋下有酸痛,持續了一個禮拜,到近日一兩日開始不定時手臂麻痺。

舉高手肩胛骨向下沉低就會卡卡聲,

向前舉起到水平面膊頭前面會痛,

​向外舉都會痛。

未去到痛但係有啲卡住卡住嘅感覺,

​而且比起側邊正常嘅膊頭會向前傾。

肩關節是一個複合關節,由幾個關節結合而成,包括盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。

肩關節的活動是一個非常複雜的生物力學,例如當我們想充份地舉高手,除了肱骨要外展及外旋之外,肩胛骨需要向上旋轉、鎖骨需要抬高、胸椎需要伸展。而當中的盂肱關節的活動度是最大,也是一個相對不太穩定的關節,它主要靠附近的肌腱和韌帶去拉住肩膀,所以也比較容易會聽到別人說膊頭甩骹,就是因為我們日常經常大幅度地使用它但穩定性又不足。

那但是大家很關心的「咔咔聲」又是什麼回事呢?又不會痛又不會影響到生活,又到底用不用理會呢?以下為大家解釋三個膊頭「咔咔聲」的情況。

情況一:郁動時只發出一聲「咔」,之後就沒有聲響

此為生理性彈響,來自關節腔內清脆、單一、無痛的pop一聲。

生理性彈響是關節液中的氣泡爆破而造成,屬於正常的生理現象,

無需要擔心或者特別去處理,只要平時不要特登用暴力去故意產生彈響就可以,

因為可能會控制不到力道而拉傷軟組織。

情況二:郁動到某一個位置就會有「咔」,每次都有,
但可以跨越這個位置而不會痛

這情況可能代表筋膜或肌腱在錯誤的位置進行磨損。目前未有損傷,

但亦代表肩關節的活動受限,情況久了容易令軟組織受傷及病變,需要開始正視問題。

 

最常見的原因就是本身有不良體態的問題,如圓肩駝背、翼狀肩胛,影響肱骨舉手的幅度。

另一方面,當肱骨的活動受影響,肩胛肱骨節律亦容易出現異常。

當肌肉激活的順序不對時,三角肌、上斜方肌就會容易代償發力、

出現聳肩,及容易造成軟組織夾擠。

情況三:郁動到某一個位置就會有「咔」,
每次都有,一嘗試跨越這個位置就會痛

當肩關節已出現痛症,很有可能已造成軟組織的損傷,例如肩夾擠症候群、肩袖損傷。

因為可能因長時間的肌腱磨損,引起慢症發炎,肩峰下的滑囊腫脹,肩峰增生,

令肩峰與肱骨頭之間的間隙變窄,肱骨頭撞擊到肩峰下的組織,

當中包括岡上肌鈣化肌腱炎、肱二頭肌長頭腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩袖肌群發炎損傷等。

這時候肩關節活動起來會有痛,多數會是前側的位置,而且會感受到骨與骨之間的摩擦彈響。

如果你目前是這個情況,就建議盡快求醫,控制炎症及作出針對性的物理治療復健,

以免進一步造成肌腱的斷裂甚至肩關節的退化。

如果你目前是情況二,偶有「咔咔聲」但未有痛症的話,
可以試試按照以下影片的運動,去改善你肩關節的活動度及穩定度吧!

但如果發現仍然沒有改善,或是已經出現痛症的話,
就盡快尋求專業人士的協助,進行針對性的復健。

健身人士常見痛症

深蹲受限.jpg
深蹲受限
網球肘.png
手肘痛
硬拉腰痛.jpg
硬拉腰痛
慣性聳肩.jpg
​慣性聳肩
肩夾擠症候群.jpg
肩夾擠症候群
彈響髖.jpg
彈響髖
手腕撐地痛.jpg
手腕痛
肱骨前移.png
肱骨前移

健身人士痛症物理治療

健身人士自我舒緩運動

肩膀熱身運動

膊頭卡卡不舒服?一個動作活化肩膀!

將橡筋帶打圈綁在肩膀,少少力往前拉,

肩胛骨保持後縮,再做肩膀外展的動作,

每邊做10-12次,重覆三組。

​可以健身前作為肩膀熱身運動,改善膊頭卡卡不順的情況。

舉高手有困難 —— 背闊肌放鬆

健身時肩膀不順或者舉高手有困難?
你需要放鬆背闊肌。

可以用筋膜刀進行鬆解,自己可以用按摩滾筒來回作深層按壓,放鬆後練背更有感受度!

胸大肌深層放鬆

健身練胸練到好緊?
健身人士必學之胸大肌深層放鬆!
配合伸展手法,更深度、有效地放鬆胸大肌。

找到中間內最厚的一點,垂直按進去,同時進行伸展。

​自己可以用按摩球進行放鬆。

健​美運動員的提及

Avobody Wellness & Physiotherapy 的創辦人Leanne Wu為健身愛好者

及曾參與香港環球健美比賽並贏得多個獎項,對於健身及健美比賽都相當了解。

我們的物理治療師團隊協助過不少健美運動員

於各大健美賽事取得佳績,幫助他們將訓練成果發揮到最大。

AVOBODY物理治療的特點

所有個案均由專業註冊物理治療師負責

獨​立房間,提升私隱度

一​小時治療時間,多個治療項目配合

全​身性評估,根源治痛

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