什麽是網球肘？了解網球肘成因、症狀與治療方法
- admin
- 2024年12月30日
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已更新：5月20日
你有沒有試過手肘外側痛，只要一抬手拿東西，或者扭轉手腕，就會疼痛難耐？以上可能是「網球肘」的先兆。網球肘並不是只有打網球的人才會有，這種痛症十分常見於家庭主婦及新手媽媽。閲讀本文，我們將全面帶你了解網球肘的成因及症狀，分析診斷方法以及治療方法，助你早日舒緩痛楚。
網球肘是什麼？
網球肘，醫學上稱為肱骨外上髁炎，是一種常見的肘部疾病。由於反覆使用手肘外側肌肉，導致肌腱發炎，引發疼痛。當反覆用力伸直、扭動手腕或者提重物，前臂肌肉就會拉扯到手肘外側的肌腱，引致發炎、疼痛或者肌腱撕裂。
網球肘症狀或特徵全面睇
網球肘的常見症狀包括：
手肘外側出現疼痛，且疼痛感可能擴散至前臂及手腕。
提舉重物、擰毛巾或握手時，容易感到無力，且疼痛加劇。
手腕進行拉扯或伸直動作時，疼痛會加深。
前臂肌肉僵硬，難以完成精細動作。
握力減弱，連開門或拿取杯子等簡單動作也會感到疼痛。
若上述症狀持續出現，建議及早尋求醫療協助，以免病情進一步惡化。
網球手成因或風險因素
網球肘不是只有運動員才會患上，網球肘主要因手腕和前臂肌肉的過度使用所引起，以下為導致網球肘的常見成因和高風險因素：
重複性動作：頻繁使用工具或反覆揮動手臂，容易引發手肘肌腱的慢性損傷，因此水喉工人、木工、油漆工、廚師等職業為網球肘的高危人士。另外，由於新手媽媽需要長時間抱BB餵奶，掃風，亦較容易患上網球肘。
球拍運動：如果參與網球、羽毛球、壁球等運動的姿勢不正確、用力過度或使用不合適的器材，容易拉傷前臂肌肉。同時，缺乏適當的熱身運動亦會增加受傷風險。
年齡：常見於30至60歲的成年人。如果長期從事勞動或運動，容易導致肌腱累積性磨損，從而引發炎症及受損。
長時間使用電腦滑鼠：手腕姿勢不正確（如懸空或用力過度）會使前臂肌肉長期受壓，會增加患上網球肘的風險。
不良生活習慣：吸煙、肥胖及慢性疾病（如糖尿病或免疫系統疾病）會影響肌腱修復能力，增加手肘受傷的風險。
如何診斷網球肘？
醫生會透過簡單的測試來診斷網球肘，常見方法包括：
壓痛點檢查：按壓手肘外側位置，檢查是否出現疼痛。
手腕阻力測試：患者將手腕向上彎曲，醫生施加阻力，若手肘外側疼痛加劇，則有可能為網球肘。
拉扯測試：患者將手腕向下彎曲，若前臂肌肉出現拉扯感或疼痛，亦可能為網球肘的徵兆。
如有需要，醫生會進一步安排X光檢查或超聲波檢查，以排除其他潛在病症，並作出更精確的診斷。
網球肘治療方法
日常家居治療
日常家居治療適合輕微患者，能有效舒緩症狀並促進恢復。患者應減少手臂活動，避免提重物或擰毛巾，讓肌腱充分修復。急性疼痛時可冰敷15至20分鐘消腫，待炎症減退後可改用熱敷，促進血液循環，緩解肌肉僵硬。
物理治療
物理治療適用於疼痛較持續或日常活動受影響的患者，透過專業儀器及手法改善症狀：
電療：利用低頻電流刺激患處，幫助減輕疼痛和改善肌腱功能。
超聲波治療：透過超聲波的震動能量，促進組織深層的血液循環，減少炎症及加速組織修復。
針灸：針對疼痛部位進行針刺，有助緩解疼痛及放鬆肌肉。
衝擊波治療：使用高能量聲波刺激患處，促進新陳代謝，促使受損組織自然修復。
運動治療
運動治療是網球肘康復不可或缺的一環，透過有系統的伸展與肌力訓練，能有效強化受損的肌腱，提升其耐力，並降低復發的機率。
伸展運動：將手臂伸直，手掌向下，輕輕向下拉手指並保持15秒，重複數次；或手背貼牆、手指朝下，進行牽拉動作，放鬆前臂肌腱。
肌力訓練：手持輕重量物品（如啞鈴），進行手腕屈伸及旋轉運動，鍛鍊前臂肌肉與耐力。
藥物治療
藥物治療適用於輕至中度患者，有助緩解疼痛及炎症。非類固醇消炎藥，包括口服藥物或外用止痛膏，可有效減輕不適。對於症狀持續者，局部類固醇注射能快速消炎止痛，但需限制注射次數，每次間隔數星期，同一部位不宜超過三次，以免肌腱受損。
手術治療
手術治療適用於保守療法無效且症狀嚴重的患者。手術目的是移除受損或發炎的肌腱組織，修復撕裂部位，改善手肘功能。常見方式包括傳統手術及微創手術，後者傷口較小，恢復更快。術後需配合物理治療與運動訓練，幫助恢復手肘靈活度及肌力，減少復發風險。
預防網球肘的注意事項
避免過度用力
做家務或工作時，應使用全身力量，以分散壓力，避免單靠手腕或前臂發力，如提重物時將物品貼近身體。
熱身拉筋
運動或勞動前充分熱身，拉伸手腕及前臂肌肉，有助增加彈性，預防過度拉扯。
保持正確姿勢
工作或運動時保持自然姿勢，避免手腕過度彎曲或懸空，並選擇合適的工具和運動器材。
佩戴護肘
從事高風險活動時佩戴護肘，支撐肌腱，減輕手肘壓力。
定時休息
長時間重複動作時，定時停下來休息，進行簡單的伸展動作，放鬆肌肉並促進血液循環。
改善網球肘的5大運動
透過針對性運動有效改善網球肘症狀，增強肌肉力量和靈活性：
手腕伸展
將手肘彎曲至 90 度，前臂支撐在桌子上，手腕放在桌子邊緣；用另一隻手將手腕盡量向上推，然後慢慢放下啞鈴，直到手腕再次彎曲，重複30次。
手腕關節屈伸
伸直手臂手掌朝下，並彎曲手腕，使手指朝下；輕輕地將手拉向身體，直到感覺前臂外側有拉伸感，保持 15 秒，重複 5 次。
啞鈴旋後
坐在椅子上，垂直握住啞鈴，手肘放在膝蓋上；利用啞鈴重量幫助手臂向外旋轉，掌心向上 ，再將手向另一個方向轉回，直到手掌朝下，每側重複 20 次。建議先進行無負重的練習，並盡量將動作集中在下臂，保持上臂和手肘不動。
壓力球擠壓
將壓力球放在掌中並用盡全力擠壓它，保持約3至5秒，然後放鬆，過程重複10次。
手指伸肌
將橡皮筋纏繞在手指頂部，併攏指尖 ；張開手指，將指尖緩慢地向後靠攏，直到橡皮筋繃緊；重複10次。
以上資訊僅供參考，若持續不適疼痛，建議預約檢查，尋求專業醫療診斷及治療。
常見問題
1. 網球肘會自己痊癒嗎？
輕微的網球肘是可以透過休息及日常護理慢慢痊癒，但嚴重情況便需要專業治療。我們提供網球肘物理治療服務，包括手法治療、熱療、復康運動治療等，助患者以各種物理治療手法，改善網球肘痛問題。立即聯絡我們的專業物理治療師團隊，了解我們的痛症治療服務。
2. 網球肘康復時間需要多久？
輕度患者數星期就可以改善，嚴重者可能需要數個月。
3. 網球肘同高爾夫球肘有什麽分別？
兩者疼痛部位不同，網球肘是手肘外側痛，而高爾夫球肘則是手肘內側痛。
參考資料:
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